Рутина не только полезна для нашей повседневной жизни, но и имеет серьезную пользу для здоровья.
Все мы знаем, что хорошо иметь распорядок дня. Секреты повседневной жизни каждого, от знаменитостей из списка B до мультимиллионеров, преподносятся как ответ на все наши потребности. Но знаете ли вы, что соблюдение режима дня действительно приносит реальную пользу для здоровья?
1. Соблюдение ежедневного распорядка помогает лучше спать: это подтвердило недавнее израильское исследование . Наш организм готовится ко сну, начиная выработку гормона сна мелатонина примерно за два часа до того, как мы ложимся спать. Когда вы придерживаетесь ежедневного распорядка, при котором вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, ваш мозг учится вырабатывать мелатонин в нужное время, помогая вам насладиться освежающим ночным отдыхом, как только ваша голова коснется подушки. Если ваше время отхода ко сну значительно меняется от ночи к ночи, ваш мозг не будет вырабатывать мелатонин, когда он вам нужен, что увеличивает вероятность того, что вы будете ворочаться некоторое время, прежде чем заснуть. Более того, соблюдение ежедневного распорядка поможет снизить уровень стресса, чтобы вы могли легче засыпать, не навязчиво думая о том, чего вы не достигли сегодня и что вам нужно сделать завтра.
2. Соблюдение ежедневного распорядка поможет вам просыпаться отдохнувшими: В конце ночи наш организм готовит нас к пробуждению, выделяя стимулирующий гормон кортизол. Ваш организм начинает насыщаться кортизолом за два часа до обычного времени пробуждения. Если ваше время пробуждения примерно одинаково каждый день, вы будете чувствовать себя готовыми встать и начать действовать благодаря кортизолу, циркулирующему в вашей системе. Но если вы постоянно меняете время будильника, ваш организм не будет выделять кортизол в нужное время. Это означает, что даже если вы хорошо выспались, вы все равно можете чувствовать тяжесть в глазах, когда встанете с постели утром, и вам потребуется много времени, чтобы почувствовать себя готовыми к работе.
3. Соблюдение распорядка дня способствует формированию здоровых привычек: Чтобы придерживаться здорового образа жизни, необходимо превратить эти действия в привычку. Если вам приходится решать, делать что-то или нет, вы рискуете отговорить себя от этого. Чтобы сформировать здоровую привычку, необходимо сделать ее частью своего ежедневного (или еженедельного) распорядка. Вы будете выходить на ежедневную пробежку или пить свой обычный полезный смузи, даже не задумываясь об этом.
4. Соблюдение распорядка дня снижает стресс: Всем известно, что здоровая жизнь – это жизнь с низким уровнем стресса. Каждый раз, когда нам приходится принимать решение, это нагружает наш организм. Соблюдение распорядка дня избавляет вас от многих потенциально стрессовых решений, от времени пробуждения до желания пойти сегодня в спортзал. Это оставляет вам больше энергии, чтобы просто двигаться дальше. Если вы тратите силу воли на то, чтобы уговорить себя встать с постели и решиться на здоровый завтрак, у вас останется меньше силы воли для решения действительно сложных проблем, которые нельзя решить рутинно. Исследования показывают, что у человека ограниченное количество силы воли. Использование её на мелкие бытовые дела фактически растрачивает её запас.
5. Соблюдение распорядка дня жизненно важно для людей с деменцией и потерей памяти: Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, другими формами деменции и потерей памяти, испытывают еще большую потребность в рутине. Их мир запутан и хаотичен, и рутина приносит им стабильность и спокойствие, даже если они, кажется, мало осознают происходящее. Последовательность может помочь людям с деменцией выполнять свои задачи, не забывая, что они делают, поскольку сила привычки заставляет какой-то более глубокий уровень мозговой деятельности взять на себя управление. Также существует вероятность того, что соблюдение регулярного распорядка дня переносит эти действия в долговременную память, помогая пожилым людям продолжать выполнять эти задачи дольше.
6. Соблюдение распорядка дня улучшает ваше психическое здоровье: Мы живем в хаотичном и неопределенном мире . Стабильность, которую дает следование распорядку дня, укрепляет вас в этой обстановке, улучшает ваше психическое здоровье и усиливает эмоциональные ресурсы, помогая вам чувствовать себя уравновешенным и сосредоточенным. Невыполнение незавершенных задач, неуверенность в дальнейших действиях и необходимость принимать множество быстрых решений истощают ваши умственные силы. Когда вы питаетесь сбалансированно, регулярно занимаетесь спортом и можете быстро найти нужные вам вещи, вы будете чувствовать себя намного спокойнее. Ваше чувство спокойствия и стабильности поможет укрепить иммунную и пищеварительную системы, а также позволит вам питаться и жить гораздо здоровее.
