Routines zijn niet alleen gunstig voor ons dagelijks leven, ze hebben ook ernstige gezondheidsvoordelen
We weten allemaal dat het goed is om een dagelijkse routine te hebben. De dagelijkse routinegeheimen van iedereen, van beroemdheden uit de B-lijst tot multimiljonairs, worden aangeprezen als het antwoord op al onze behoeften. Maar wist u dat het volgen van een routine eigenlijk echte gezondheidsvoordelen biedt?
1. Een dagelijkse routine helpt je beter te slapen: Een recent Israëlisch onderzoek heeft dit bevestigd . Ons lichaam bereidt zich voor op de slaap door het slaaphormoon melatonine aan te maken, ongeveer twee uur voordat we naar bed gaan. Wanneer je een dagelijkse routine volgt waarbij je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat, leert je hersenen melatonine op het juiste moment aan te maken. Dit helpt je om te genieten van een verfrissende nachtrust zodra je hoofd het kussen raakt. Als je bedtijd van nacht tot nacht aanzienlijk verandert, zullen je hersenen geen melatonine aanmaken wanneer je het nodig hebt, waardoor de kans groter is dat je woelt en draait voordat je in slaap valt. Bovendien helpt een dagelijkse routine je stressniveau te verlagen, zodat je gemakkelijker in slaap valt zonder obsessief na te denken over wat je vandaag niet hebt bereikt en morgen moet doen.
2. Een dagelijkse routine helpt je om uitgerust wakker te worden: Aan het eind van de nacht bereidt ons lichaam ons voor op het wakker worden door het stimulerende hormoon cortisol aan te maken. Je lichaam wordt tot wel twee uur voor je normale wektijd overspoeld met cortisol. Als je elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker wordt, voel je je dankzij de cortisol in je systeem klaar om op te staan en aan de slag te gaan. Maar als je je wektijd steeds verandert, maakt je lichaam niet op het juiste moment cortisol aan. Dit betekent dat je, zelfs na een goede nachtrust, 's ochtends nog steeds slaperig kunt zijn en er lang over kunt doen om je klaar te voelen.
3. Het volgen van een dagelijkse routine stimuleert gezonde leefgewoonten: Om een gezonde levensstijl vol te houden, moet je van die activiteiten een gewoonte maken. Als je moet beslissen of je iets wel of niet moet doen, loop je het risico jezelf ervan te weerhouden. Om een gezonde gewoonte te ontwikkelen, moet je er een onderdeel van je dagelijkse (of wekelijkse) routine van maken. Je gaat dan vanzelf hardlopen of drinkt je dagelijkse gezonde smoothie zonder er ook maar over na te hoeven denken.
4. Een dagelijkse routine vermindert stress: We weten allemaal dat een gezonder leven een stressarm leven is. Elke keer dat we een beslissing moeten nemen, belast dat ons systeem. Door een dagelijkse routine te volgen, worden veel potentieel stressvolle beslissingen uit je leven verwijderd, van hoe laat je opstaat tot of je vandaag zin hebt om naar de sportschool te gaan. Dit geeft je meer energie om gewoon aan de slag te gaan. Als je wilskracht verbruikt om jezelf uit bed te praten en te discussiëren over een gezond ontbijt, heb je minder wilskracht over voor de echt moeilijke zaken die niet in een routine passen. Onderzoek toont aan dat een persoon een beperkte hoeveelheid wilskracht heeft. Het gebruiken van wilskracht voor kleine, alledaagse zaken is in feite een verspilling van je voorraad.
5. Het volgen van een dagelijkse routine is essentieel voor mensen met dementie en geheugenverlies: Mensen die lijden aan de ziekte van Alzheimer, andere vormen van dementie en geheugenverlies hebben een nog grotere behoefte aan routine. Hun wereld is verwarrend en chaotisch, en een routine brengt hen stabiliteit en rust, zelfs als ze weinig bewustzijn lijken te hebben. Consistentie kan mensen met dementie helpen hun taken te voltooien zonder te vergeten wat ze doen, omdat de kracht van gewoonte een dieper niveau van hersenfuncties activeert. Er bestaat ook een mogelijkheid dat het volgen van een regelmatige dagelijkse routine die activiteiten overdraagt naar het langetermijngeheugen, waardoor ouderen die taken langer kunnen blijven uitvoeren.
6. Een dagelijkse routine bevordert je mentale gezondheid: We leven in een chaotische en onzekere wereld . De stabiliteit van een dagelijkse routine biedt je hiertegen bescherming, verbetert je mentale gezondheid en versterkt je emotionele veerkracht doordat je je gecentreerd en gefocust voelt. Omgaan met onafgemaakte taken, onzekerheid over wat je vervolgens moet doen en het moeten nemen van meerdere snelle beslissingen put je mentale energie uit. Wanneer je evenwichtige maaltijden eet, regelmatig sport en je spullen kunt vinden wanneer je ze nodig hebt, zul je je veel rustiger voelen. Je gevoel van kalmte en consistentie zal je immuunsysteem en spijsvertering versterken en ervoor zorgen dat je gezonder eet en leeft.
