As rotinas não são apenas benéficas para a nossa vida diária, mas também trazem sérios benefícios à saúde
Todos sabemos que é bom ter uma rotina diária. Os segredos da rotina diária de todos, desde celebridades da lista B até multimilionários, são apontados como a resposta para todas as nossas necessidades. Mas você sabia que seguir uma rotina traz benefícios reais para a saúde?
1. Seguir uma rotina diária ajuda você a dormir melhor: Um estudo israelense recente confirmou isso . Nossos corpos se preparam para dormir liberando o hormônio do sono, a melatonina, aproximadamente duas horas antes de irmos para a cama. Quando você segue uma rotina diária que o leva a ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todas as noites, seu cérebro aprende a liberar melatonina no momento certo, ajudando você a desfrutar de uma noite de sono revigorante assim que sua cabeça toca o travesseiro. Se o seu horário de dormir muda significativamente de uma noite para outra, seu cérebro não liberará melatonina quando você precisar, tornando mais provável que você fique se revirando na cama por um tempo antes de adormecer. Além disso, seguir uma rotina diária ajudará a diminuir seus níveis de estresse para que você possa adormecer mais facilmente, sem pensar obsessivamente no que você não realizou hoje e precisa realizar amanhã.
2. Seguir uma rotina diária ajudará você a acordar revigorado: No final da noite, nosso corpo se prepara para acordar liberando o hormônio estimulante cortisol. Seu corpo começa a ser inundado por cortisol até duas horas antes do seu horário habitual de despertar. Se você acorda mais ou menos no mesmo horário todos os dias, se sentirá pronto para levantar e começar o dia, graças ao cortisol que estará circulando em seu organismo. Mas se você ficar mudando o horário do alarme constantemente, seu corpo não liberará cortisol no momento certo. Isso significa que, mesmo que você tenha dormido bem à noite, ainda poderá se sentir com os olhos pesados ao sair da cama pela manhã e demorar para se sentir pronto para começar o dia.
3. Seguir uma rotina diária incentiva hábitos de vida saudáveis: Para manter um estilo de vida saudável, você precisa transformar essas atividades em hábitos. Se você precisa decidir se vai ou não fazer algo, corre o risco de desistir. Para estabelecer um hábito saudável, você precisa torná-lo parte da sua rotina diária (ou semanal). Você sairá para sua corrida diária ou tomará seu smoothie saudável de sempre sem nem precisar pensar nisso.
4. Seguir uma rotina diária reduz o estresse: Todos sabemos que uma vida mais saudável é uma vida com menos estresse. Cada vez que precisamos tomar uma decisão, nosso organismo fica sobrecarregado. Seguir uma rotina diária elimina muitas decisões potencialmente estressantes da sua vida, desde a hora de acordar até se você quer ir à academia hoje. Isso lhe deixa com mais energia para simplesmente seguir em frente. Se você gasta sua força de vontade se convencendo a sair da cama e debatendo se deve ou não tomar um café da manhã saudável, terá menos força de vontade disponível para lidar com os problemas realmente difíceis que não podem ser rotineiros. Pesquisas mostram que a força de vontade de uma pessoa é finita. Usá-la em pequenas questões rotineiras desperdiça essa reserva de força de vontade.
5. Seguir uma rotina diária é vital para pessoas com demência e perda de memória: Pessoas que sofrem de Alzheimer, outras formas de demência e perda de memória têm uma necessidade ainda maior de rotina. Seus mundos são confusos e caóticos, e uma rotina lhes traz estabilidade e calma, mesmo que pareçam ter pouca consciência disso. A consistência pode ajudar as vítimas de demência a concluir suas tarefas sem esquecer o que estão fazendo, já que a força do hábito estimula um nível mais profundo de função cerebral a assumir o controle. Há também a possibilidade de que seguir uma rotina diária regular transfira essas atividades para a memória de longo prazo, ajudando os idosos a continuar realizando essas tarefas por mais tempo.
6. Seguir uma rotina diária melhora sua saúde mental: Vivemos em um mundo caótico e incerto . A estabilidade de uma rotina diária te protege disso, melhora sua saúde mental e fortalece seus recursos emocionais, fazendo você se sentir centrado e focado. Lidar com tarefas incompletas, sentir-se inseguro sobre o que fazer a seguir e ter que tomar várias decisões rápidas esgota sua energia mental. Quando você se alimenta de forma balanceada, se exercita regularmente e consegue encontrar suas coisas quando precisa, você se sente muito mais calmo. Sua sensação de calma e consistência ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e digestivo, e a manter uma alimentação e um estilo de vida muito mais saudáveis.
