Le routine non sono solo benefiche per la nostra vita quotidiana, ma hanno anche seri benefici per la salute
Sappiamo tutti che è bene avere una routine quotidiana. I segreti della routine quotidiana di tutti, dalle celebrità di serie B ai multimilionari, sono pubblicizzati come la risposta a tutti i nostri bisogni. Ma sapevi che seguire una routine comporta reali benefici per la salute?
1. Seguire una routine quotidiana aiuta a dormire meglio: un recente studio israeliano lo ha confermato . Il nostro corpo si prepara al sonno rilasciando la melatonina, l'ormone del sonno, a partire da circa due ore prima di andare a letto. Seguendo una routine quotidiana che prevede di andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera, il cervello impara a rilasciare melatonina al momento giusto, aiutandoti a godere di un riposo notturno ristoratore non appena la testa tocca il cuscino. Se l'orario in cui vai a letto cambia significativamente di notte in notte, il cervello non rilascerà melatonina quando ne hai bisogno, aumentando la probabilità che ti rigiri nel letto per un po' prima di addormentarti. Inoltre, seguire una routine quotidiana aiuta a ridurre i livelli di stress, consentendoti di addormentarti più facilmente, senza pensare ossessivamente a ciò che non hai realizzato oggi e che devi realizzare domani.
2. Seguire una routine quotidiana ti aiuterà a svegliarti riposato: alla fine della notte, il nostro corpo si prepara al risveglio rilasciando l'ormone stimolante cortisolo. Il tuo corpo inizia a essere inondato di cortisolo fino a due ore prima del tuo solito orario di sveglia. Se ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno, ti sentirai pronto ad alzarti e iniziare la giornata, grazie al cortisolo che circola nel tuo organismo. Ma se continui a cambiare l'orario della sveglia, il tuo corpo non rilascerà cortisolo al momento giusto. Questo significa che, anche se hai dormito bene, potresti comunque sentirti appesantito quando ti alzi dal letto al mattino e impiegare molto tempo per sentirti pronto ad affrontare la giornata.
3. Seguire una routine quotidiana incoraggia sane abitudini di vita: per mantenere uno stile di vita sano, è necessario trasformare queste attività in abitudini. Se devi decidere se fare o meno qualcosa, rischi di convincerti a non farla. Per instaurare un'abitudine sana, devi renderla parte della tua routine quotidiana (o settimanale). Uscirai per la tua corsa quotidiana o berrai il tuo frullato salutare senza nemmeno doverci pensare.
4. Seguire una routine quotidiana riduce lo stress: sappiamo tutti che una vita più sana è una vita con meno stress. Ogni volta che dobbiamo prendere una decisione, il nostro organismo si stressa. Seguire una routine quotidiana elimina molte decisioni potenzialmente stressanti dalla tua vita, dall'ora in cui svegliarti alla voglia di andare in palestra. Questo ti lascia più energia per affrontare la giornata. Se sprechi la tua forza di volontà per convincerti ad alzarti dal letto e per decidere se fare una colazione sana, ne avrai meno a disposizione per affrontare le questioni davvero difficili che non possono essere affrontate con routine. La ricerca dimostra che la forza di volontà di una persona è limitata. Usarla per piccole questioni di routine di fatto esaurisce le proprie riserve di forza di volontà.
5. Seguire una routine quotidiana è fondamentale per le persone affette da demenza e perdita di memoria: chi soffre di Alzheimer, altre forme di demenza e perdita di memoria ha un bisogno ancora più profondo di routine. Il loro mondo è sconcertante e caotico, e una routine offre loro stabilità e tranquillità, anche se sembrano avere poca consapevolezza cosciente. La costanza può aiutare le persone affette da demenza a completare i propri compiti senza dimenticare cosa stanno facendo, poiché la forza dell'abitudine stimola un livello più profondo di funzione cerebrale a subentrare. Inoltre, seguire una routine quotidiana regolare può trasferire queste attività nella memoria a lungo termine, aiutando gli anziani a continuare a svolgere tali compiti più a lungo.
6. Seguire una routine quotidiana migliora la salute mentale: Viviamo in un mondo caotico e incerto . La stabilità che deriva dal seguire una routine quotidiana ti protegge da tutto ciò, migliora la tua salute mentale e rafforza le tue risorse emotive, facendoti sentire centrato e concentrato. Affrontare compiti incompiuti, sentirsi incerti su cosa fare dopo e dover prendere molte decisioni rapide prosciuga le energie mentali. Quando mangi pasti equilibrati, fai esercizio fisico regolarmente e riesci a trovare le tue cose quando ne hai bisogno, ti sentirai molto più calmo. Il tuo senso di calma e regolarità contribuirà a rafforzare il tuo sistema immunitario e digestivo, e ti permetterà di mangiare e vivere in modo molto più sano.
