Les routines ne sont pas seulement bénéfiques dans notre vie quotidienne, elles ont également de sérieux avantages pour la santé.
Nous savons tous qu'il est bon d'avoir une routine quotidienne. Les secrets de la routine quotidienne de chacun, des célébrités de la liste B aux multimillionnaires, sont présentés comme la réponse à tous nos besoins. Mais saviez-vous qu’il y a de réels avantages pour la santé à suivre une routine ?
1. Adopter une routine quotidienne favorise un meilleur sommeil : une récente étude israélienne l’a confirmé . Notre corps se prépare au sommeil en libérant la mélatonine, l’hormone du sommeil, environ deux heures avant le coucher. En adoptant une routine quotidienne qui vous amène à vous coucher à peu près à la même heure chaque soir, votre cerveau apprend à libérer la mélatonine au bon moment, vous permettant ainsi de profiter d’une nuit de sommeil réparatrice dès que votre tête touche l’oreiller. Si votre heure de coucher varie considérablement d’une nuit à l’autre, votre cerveau ne libérera pas la mélatonine au moment opportun, ce qui augmente le risque d’insomnie. De plus, une routine quotidienne contribue à réduire le stress, facilitant ainsi l’endormissement et vous évitant de ressasser vos tâches du jour et celles du lendemain.
2. Adopter une routine quotidienne vous aidera à vous réveiller en pleine forme : au crépuscule, notre corps se prépare au réveil en libérant du cortisol, une hormone stimulante. Votre corps commence à être inondé de cortisol jusqu'à deux heures avant votre heure de réveil habituelle. Si vous vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, vous vous sentirez prêt à démarrer la journée grâce au cortisol. En revanche, si vous modifiez constamment l'heure de votre réveil, votre corps ne libérera pas de cortisol au bon moment. Cela signifie que même après une bonne nuit de sommeil, vous risquez d'avoir les yeux lourds au réveil et de mettre du temps à vous sentir en forme.
3. Adopter une routine quotidienne favorise de saines habitudes de vie : pour maintenir un mode de vie sain, il est essentiel d’intégrer ces activités à votre routine. Si vous hésitez à faire quelque chose, vous risquez de vous décourager. Pour instaurer une habitude saine, il faut l’intégrer à votre routine quotidienne (ou hebdomadaire). Vous irez faire votre jogging quotidien ou boirez votre smoothie santé habituel sans même y penser.
4. Suivre une routine quotidienne réduit le stress : Nous savons tous qu'une vie plus saine est une vie moins stressante. Chaque décision à prendre met notre organisme à rude épreuve. Une routine quotidienne permet d'éliminer de nombreuses décisions potentiellement stressantes, comme l'heure du réveil ou l'envie d'aller à la salle de sport. Vous disposez ainsi de plus d'énergie pour vaquer à vos occupations. Si vous dépensez votre énergie à vous convaincre de sortir du lit et à hésiter sur un petit-déjeuner équilibré, il vous en restera moins pour affronter les problèmes plus complexes qui ne peuvent pas faire partie de la routine. Les recherches montrent que la volonté est une ressource limitée. L'utiliser pour des broutilles épuise ses réserves.
5. Suivre une routine quotidienne est essentiel pour les personnes atteintes de démence et de troubles de la mémoire : les personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer, d’autres formes de démence et de troubles de la mémoire ont un besoin encore plus marqué de routine. Leur monde est déroutant et chaotique, et une routine leur apporte stabilité et calme, même si elles semblent peu conscientes de ce qui se passe. La régularité peut aider les personnes atteintes de démence à accomplir leurs tâches sans oublier ce qu’elles font, car la force de l’habitude stimule des fonctions cérébrales plus profondes. Il est également possible que le suivi d’une routine quotidienne régulière permette de transférer ces activités dans la mémoire à long terme, aidant ainsi les personnes âgées à continuer à accomplir ces tâches plus longtemps.
6. Suivre une routine quotidienne est bénéfique pour votre santé mentale : Nous vivons dans un monde chaotique et incertain . La stabilité d'une routine quotidienne vous protège de ces incertitudes, améliore votre bien-être mental et renforce vos ressources émotionnelles en vous procurant un sentiment de calme et de concentration. Gérer des tâches inachevées, l'incertitude quant à la suite des événements et la nécessité de prendre de multiples décisions rapidement épuisent votre énergie mentale. En mangeant équilibré, en faisant régulièrement de l'exercice et en retrouvant facilement vos affaires, vous vous sentirez beaucoup plus serein. Ce calme et cette régularité contribueront à renforcer votre système immunitaire et digestif, et vous permettront d'adopter une alimentation et un mode de vie plus sains.
